为主而活，为主健康

“纪念英年早逝的115名神长”（当时为117名）一文发出后，在基层教会引起了强烈反响。一些教区在加强重视关心神长教友的健康问题，相应制定的体检和预防等措施。一些神长教友及朋友则纷纷留言发表自己的感言；有的则提出一些建议，有的还予以深入分析。虽然，一些留言被系统自动删除了，但大家关心和重视神长教友的健康，尤其主教、神父、修女健康的心情值得肯定和赞赏。同时，海内外也有相关评论分析。有感于这个现象，近日一位署名“小天使”的司铎发来了其读后感，同时也热情地为主教、神父、修女及教友们的健康养生问题提出了一些中肯建议，今协助发出，仅供大家参考及思考。——编按

一、从感动出发：他们的早逝令人痛惜

不久前，当我读到《纪念英年早逝的117名神长》这篇文章，心中不禁沉重又感动。

在这些数字背后，是一个个真实而热诚的生命——他们回应天主召叫，放下俗世安逸，毅然走上奉献的道路。他们在讲道台上传福音，在圣体前为人代祷，在城市乡村中奔波牧灵，只为把主的爱带给每一个灵魂。

然而令人痛惜的是，这些神父和修女在还年轻、正值牧灵“黄金时期”时，因病痛、意外或劳累过度，过早地离开了我们。

他们中有的晋铎仅一年，有的刚刚展开牧灵工作。他们的离去，不只是人才的损失，更是在福传前线留下了一道道空缺，一份份未竟的使命。

每一位神长的早逝，都是家庭的悲痛、教会的亏损，也是一记警钟：我们是否忽略了对“为主工作者”身心的关怀？

二、健康不只是“个人问题”，也是圣召的一部分

教会法典提醒我们：“圣职人员应按普通法和特别法的规定，享有适当且足够的休假时间。”（《法典》第283条§2）

这不是“允许放松”，而是对圣召本质的尊重。一个身心俱疲的神父或修女，很难持续、喜乐地陪伴教友、宣讲福音。关心健康，不是自私，而是履行圣召的一部分，是我们对天主的回应。

三、教会传统中，其实一直有“养生智慧”

在早期教会，许多沙漠教父非常重视身心灵的平衡。他们主张节制饮食、静默祈祷、规律生活，并强调“身体也是服务主的工具”。

可惜，如今许多神父和修女忙于牧灵、行政、应酬，常常忽略了这种古老而深刻的智慧。

我们不妨尝试将这些传统重新整理，并结合今天的需要，形成属于我们天主教的“健康生活方式”。

四、参考兄弟宗教的经验，汲取可行方法道教的调气养生

道教强调“顺其自然”、“动静结合”，其中“八段锦”、“五禽戏”、“静坐吐纳”等方法温和易学，适合常年操劳的神父修女：

八段锦：动作轻缓，早晚各练一次，可舒筋活络；

五禽戏：模仿动物动作，锻炼筋骨；

静坐调息：帮助安神、助眠、减少焦虑。

佛教的养心静观

虽然神学上不同，但佛教“观心”、“慈悲冥想”、“止观”等方法，在调节情绪、增强觉察力方面有很高价值。

其实，与我们信仰中的“意识省察”、“圣言诵读”、“默观祈祷”等方式是一脉相通的，都能帮助我们更亲近天主，更觉察自己。

五、建议：建立“天主教式身心整合”养生方式

1.教区层面

每年为神父安排健康体检与假期；

推动神长参加灵修与健康课程（如柔性运动+神修祈祷）；

鼓励修院设置“健康生活”课程，教导基本调养知识。

2.堂区与教友层面

教友可协助神父处理行政或事务性工作，让神父专注圣事与教导；

建立“关爱神父小组”，定期关心神父饮食与生活节奏。

3.神长个人层面

保持规律作息、适量运动；

每天静默祈祷、省察内心；

每周抽空休息、散步、与主对话；

学习四季养生、情绪管理等基本健康常识。

六、每日简易健康表（可灵活调整）

时间段               内容与建议

6:00-7:00          起床后喝温水，做5分钟八段锦，读经/默观祈祷

上午工作间        每小时起身伸展3分钟，避免久坐

12:00-13:30     七分饱午餐+短暂静坐/午睡

14:00-17:30     忙碌中保持微笑，定时深呼吸

18:00-19:30     晚餐后慢步10-15分钟（可持念珠）

20:00-21:30     意识省察+静坐+泡脚

22:00前            安静入睡，避免看手机

七、每周灵修+养生计划

至少一次圣体朝拜或退省；

三次以上户外轻运动（散步、太极、八段锦等）；

一次团体弟兄姊妹互助聚会；

每周检视：是否疲惫？是否需要减轻任务或调整步调？

八、三个推荐动作（适合神父、修女）

1. 八段锦前四式（每式1-2分钟）
配合祈祷节奏，动作缓和，舒展筋骨。

2. 静坐吐纳祈祷（约10分钟）
坐正，闭眼放松，心中默念：“主，我信赖祢”，一吸一呼，亲近主内心。

3. 泡脚按摩祈祷（睡前5-10分钟）
热水泡脚后按摩脚底涌泉穴，边诵念圣母经，有助安眠与心血管健康。

九、神修健康自我检视表（月/次）

我的作息是否规律？

我的饮食是否清淡？

我是否规律运动？

是否常感疲惫焦虑？

我有稳定的祈祷时间吗？

灵修是否枯竭？

是否有信赖的弟兄姊妹支持我？

若“三个以上”为否，建议主动调整生活节奏，寻求帮助。

十、结语：健康是长久福传的保障

正如圣保禄宗徒所说：“你们的身体是圣神的宫殿。”（格前6:19）

我们靠着圣神的恩宠回应圣召，但也应以理性与行动，照顾好这个“宫殿”。

愿我们不仅为健康祈祷，更能在生活中努力维护身心灵的整合，好能更有力地履行使命、荣主益人、喜乐为主而活。