如何克服现代性的压抑生活？

压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受挫后，不是将变化的思想、情感释放出来，转出去，而是将其压抑在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。

一、当你有这四种表现，说明压抑了

抑并不会消除这些负面情绪，他们只会将这些负面情绪转移到自己身上，并引发一系列的问题。从心理学角度来看，下面这些表现，就是压抑自己的后果。

01. 抑郁

你会无缘无故地感到难过吗？你是否经常感到绝望和空虚？你是否缺乏活力和动力？你是否长期经历过一种潜在的悲伤？

心理学家早就发现，当负面情绪被压抑并转向内心时，它就会变成抑郁。有这种倾向的人会发现自己对每件事都感到悲伤和沮丧，而实际上他们是对每件事感到愤怒。

原因很简单，压抑的人是害怕情绪发泄出来时，会遭到他人的拒绝或抛弃。当冲突发生时，对”愤怒会破坏人际关系“的恐惧会压倒所有其他感觉。并演变成有毒的羞耻和内疚，并最终导向抑郁。

02.惶恐

惶恐是一种鲜为人知的压抑影响，但它可能会出现。当某人压抑愤怒时，他们有时可以将其向外投射，投射到他人身上，并认为他人都是怀有敌意的。

这种体验会让他们认为世界是陌生而危险，他人是不可以相信的。因此，压抑自己的人也会感到一种非理性的恐惧，害怕别人会报复和惩罚他们。从而变得诚惶诚恐。

03.自以为是

当压抑与完美主义或强迫症相结合时，它可能会以一种“自以为是”的方式表现出来。因为压抑使他们产生了自卑，而自卑的内心需要寻找平衡，所以会从另一些方面的自负和自以为是来体现。

04.被动攻击

被动攻击是压抑最容易表现出来，也是危害最大的行为。压抑的情绪不会自己消失，它只是在不断积聚，并让你变得情绪紧张，神经敏感。然后，你就会因为一点点小事就开始攻击，伤害别人。被动攻击性的愤怒会以一种无声的、渐进的方式破坏人际关系。

二、普通人对压力的处理方法

01.发泄

如一些人在单位受了很大压力，回家后便向太太及子女发泄情绪，甚至有些上司向下属发脾气。此外，更有些人把头撞向墙壁，甚至把对象大力地掷在地上以宣泄。

02. 逃避

例如整天躺在床上睡觉，而事实上他是不能入睡的。

03. 旅行

出外旅游，无论是远近，目的是要离开一阵子。

04.喝酒、吸烟、吸毒

为了令压力消失，有些人整天拼命的饮酒、吸烟，甚至最近有些青年人喜爱以天拿水、毒品这些伤害身体的方法来麻醉自己，逃避压力感及空虚感。

负面情绪是人类心灵中的一种重要情绪，不应被压抑或否认。如果我们能够学会注意到它，并接收它传递给我们的信息，这将很有用，这也是每个人用来控制某些愿望和欲求的方法。

如:一个人希望自己成为一个伟大的艺术家。然而，在学习途中,随着年龄的增长，父母希望他尽快组建家庭，他与一个女孩儿相爱并且迅速结婚。不久他做了父亲，由于家里开销不够，他被迫放弃自己的艺术雄心，在一个画廊里找了一个杂工。他就这样有意识地压抑着他成为真正艺术家的欲望。他知道这样做才能维持他所爱的家人的生活（当你的愿望与现实冲突，而又不得不暂且放弃自己的愿望）。

事实上，通过自信的负面情绪，可以帮助我们保持人际关系界限和心理平衡，同时，这也是心理健康的标志。

三、现代心理学处理压抑的方法

01.食物

真正能使我们减少压抑的食物，最理想是每天吃的食物中50%蔬菜，25%是谷类，15%是淀粉质及10%是蛋白质。现在都市人却爱喜牛扒、薯条，绝少吃蔬菜水果，与耶稣所处时代的人的饮食习惯完全不同。

02.运动

你有否想过耶稣每天的运动量是多少呢？实在是无法估计，祂时常走遍各城各乡，没有骑马，没有乘车，唯一次是在苦难前骑驴驹而已。而我们现在每天没有机会步行，缺乏运动也会导致失眠，因此我们应安排时间来做运动。

03.空气

现在空气的污染情况很严重，与耶稣所处的时代相比，氧气的减少程度最低限度少了30%，而二氧化碳则愈来愈多。从耶稣比喻的取材：光、雷电、磐石、阳光和雨露、麻雀与百合花、弃而不用的石头。我们可以想象在清晰空气中，祂微笑的面容。

04.静坐

美国最新研究显示，经年累月练习静坐，能有效改进专注力和舒缓压抑。美国研究员相信，练习身体与思想结合静坐法，在一个星期之内就能看到显著效果。由美国俄勒冈大学尤金分校唐逸远教授指导的这项研究，以40名中国籍大学生为观察对象，这些人一连五天，每一次持续20分钟，练习身体与思想结合静坐；而另一组学生，每天只是练习放松训练。

05. 想象

通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

06. 按摩紧闭双目

用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

07.呼吸

快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

08. 旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动 物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

09. 读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

10. 音乐

音乐是人类足以美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

11. 发展兴趣

包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

12. 爱心

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

13. 忘却

忘却也是保持心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

14.倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，袪灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

15.选择

值得注意的是关于“压抑”，究竟事情是否全部都是我们选择的呢？压抑或只有部分呢？为何卫朗文(Norman Right)认为按照他过去辅导的经历，大部分压抑是人选择的结果。当那些有压抑的人来找他帮助时，虽然环境没有改变，际遇没有改变，但经过一段的时间，那人心理有了改变，压抑便随之消失，这是什么原因呢？也许圣保禄的经验会给我们更多的启示（参弟后4:7-8）。

16.祈祷

在祈祷中默想耶稣所讲的道理，透过祂的语言，我们仿佛看到祂身处高山旷野、田间地头、湖泊海边、街头巷尾、家庭农舍、会堂庭院，置身于各阶层的人群中，以洋溢着鲜活的生活气息比喻，你就会觉得我们需要到祂面前寻求安慰和力量，卸下重担，追求安息。你重温祂这许多教训，就会好像面对一泓碧水，清得可见水底游鱼，伸手可捉，同时又觉得它浑沉广阔，难以尽览。诚如圣保禄说：“祂的话确实是生活的，是有效力的，比各种双刃的剑还锐利，直穿入灵魂和神魂，关节与骨髓的分离点，且可辨别心中的感觉和思念。”（希4：12）

所以，当你存在压力时，要暂停；当你感到压抑时，要休息；当你准备休息时，要祈祷。

（原载：荒原星语）